z hantlami

Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 10 8 6 4 4 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wykroki z hantlami 3s . 10 8 6 5. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 6. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Przewaznie po przysiadach mam tak wyczerpane nogi ze nie daje rady z wykrokami :/ no ale postaram sie [...]

Trenuję 6 dni w tygodniu, jak czuję zmęczenie / bół to robię dodatkowe przerwy. Zanim zaczalem trenowac to moja sila była na poziomie noworodka, zacząłem z hantlami o wadze 6 kg. Obecnie macham od 8 do 12 w zaleznosci od ćwiczenia i w zależności od sił w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami [...]

Napisałem, że ćwiczę w domu z hantlami i uchwytami do pompek, wiec moge od razu zjesc pelnowartosciowy posilek :) Chyba, że zjesc banana i bialko od razu po, a np za 30 minut pelnowartosciowy, zawsze dodatkowe kcal.

[...] Ewentualnie przy kolejnym cyklu możesz dorzucić coś na tył barków. Sumując z MC i szrugsami masz 9 ćwiczeń, czyli mieścisz się w normie. Jeszcze mam pytanie, nie masz możliwości ćwiczyć przysiadu ze sztangą, czy po prostu nie chcesz? I uginanie przedramion z hantlami to na biceps tak? Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-02 08:47:24

[...] wzrost mięsni - zwiekszanie masy miesniowej rzezbienie - spalanie tluszczu domniemuje ze chodzilo ci o mase miesniową. proponuje robic pompki między krzeslami z obciązeniem w plecaku - identyczny ruch jak przy wyciskaniu na laweczce rozpietki z hantlami jesli je posiadasz to juz wiadomo zaden klopot bez suplementow? cwicz, dobrze jedz, spij

[...] + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii wystarczy ? Czy mógłby ktoś rozpisać [...]

[...] - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą stojąc - 3 serie - uginania z hantlami - 3 serie Możesz zrobić plan A i B i trenować na zmianę np. na jednym treningu przysiad tylni na przemian z uginaniem nóg lub żurawiem, na drugim martwy ciąg z [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 szrugsy-lydki 3s15p brzuch na drazku, stopy dotykaja drazka 2s15p II dzien treningowy Przedni przysiad 130 2x10 mc rumun z hantlami-uginanie maszyna podciaganie na drazku- wyciskanie hantli wyciskanie hantli stojac-wioslo sztanga rotacja zewn oburacz - rozpietki III dzien treningowy Martwy [...]

[...] kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x 10-6 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 x 10-6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-6 Pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Dzień 3 Barki [...]

[...] tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Ewentulanie podciagnie za głowe ABS robić w dni wole od treningu czy po tym?

[...] ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe 10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków

[...] Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe wyrzuc 10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków daj po podciaganiu nachwytem szeroko Reszta OK.

[...] tulowia1*6 3*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*10 i 3*14 na czworoglowe i dwuglowe miesnie pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 1*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 w kazdy dzien trenuje tez [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 (ok7kg) nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*8 i 3*12 na czworoglowe i dwuglowe miesnie-oddzielnie) pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 3*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 zapomnaielm chyba podac wzrost [...]

[...] 1)Nogi: a)Wykroki ze sztangielkami- 4s 10/8/6 b)Przysiady ze sztangielkami na barkach- 4s 10/8/6 c)Przysiady ze sztangą- 3s 10/8/6 2)Łydki: a)Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami- 3s 10/8/6 b)Wspięcia na palce jednonóż- 3s 10/8/6 c)Unoszenie tułowia- 3 s 10/8/6 3)Barki: a)Wyciskanie sztangielek stojąc- 3s 12/10/8 b)Unoszenie sztangielek na [...]

Tak, oto moj trening na bicepsa: Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc – uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Robie go na jednym treningu z plecami. Biceps ladne rosnie, tylko to miejsce ;/

[...] w konfiguracji ABA a kolejny tydzień BAB. Możesz spokojnie do przysiadu i martwego ciągu dołożyć po 1 serii dodatkowo. Poza tym z tego dnia pierwszego wywal to uginanie nadgarstków z obu dni bo to zupełnie zbędne ćwiczenie, wywal też modlitewnik bo nie jest potrzebny. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to w wersji z hantlami.

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53 push Wyciskanie Sztangi lezac 3x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs [...]

[...] 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Martwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 co to jest prostowanie hantli???

[...] sztangi do brody stojąc 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5. Podciąganie na drążeku szerokim chwytem 6. Francuzkie wyciskanie leżąc 7. Wykroki z hantlami 8. Wspięcia na palcach ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków podchwytem Martwi mnie jeszcze jedno łydki 2x sa przedramiona też zgodnie z treningiem Wodyna, ale bic np [...]